Limbozone

倫敦的日照時數越來越多了, 夏日似乎悄悄的接近中...看著塴壞的舞鞋, 應該是時候來個夏日大作戰了

據說寫飲食日誌的減重成功率是沒寫的三倍, 那我的夏日飛特尼斯計畫就從寫飲食運動日誌開始好了. 短期目標五月一號達到兩公斤, 這樣應該很誠懇吧~

4/4 (weight: -0.3kg)

早/ 喜瑞爾+牛奶, 柳丁一顆, 黑咖啡一杯; 午/ 自製千層麵, 桃子兩顆, 拿鐵一杯; 晚/ 蘆筍火腿義大利麵, 葡萄一杯

水/ 1 Liter+; 排泄/ 正常

運動/ fat burning(10min) + torso pro(12min)

4/5 (weight: 0kg)

早/ 喜瑞爾+牛奶, 柳丁一顆, 黑咖啡一杯; 午/ 自製千層麵, 桃子兩顆, 翠果子一包; 晚/ 自製Pizza一片, 葡萄一杯

水/ 2 Liter+; 排泄/ 正常

運動/ slim waist(8min) + power torso(12min) + marathon pro(15min)

阿毛在噗浪上說, 科學人說這是六十年來唯一證實有效的減肥方法. 唯一證實有效的是行為心理學的方法。重點有以下三點：（一）紀錄體重飲食和運動習慣（二）找出其中可以立刻做到部份進行微小的改變，如再也不使用電梯和電扶梯（三）追蹤自己的紀錄讓良性的訊號給自己持續的誘因. 所以我要繼續加油, 飛特尼斯大作戰~

4/6 (weight: 0kg)

早/ 喜瑞爾+牛奶, 黑咖啡一杯; 午/ 番茄蘑菇蝴蝶麵, 柳丁一顆, 拿鐵一杯; 晚/ pesto mozzarela三明治, 小番茄一杯

水/ 2 Liter+; 排泄/ 正常

運動/ ballet (60mins)

今早起床量體重就尖叫了一聲, 沒有改變!!!!!!!!...嗚嗚...丁丁說" 就叫你一個星期後再量吧, 現在就不要打擊自己的意志力嘛~" 哼!!!!!!沒關係, 我甚麼沒有, 意志力最多了啦!!!!!目前最大的困難應該是沒有辦法在九點以前吃晚餐, 理論上睡覺前三小時就不應該進食, 可是下班回家再煮飯都要九點咩~~晚餐真的要來想個辦法

4/7 (weight: -0.2kg)

早/ 喜瑞爾+牛奶, 黑咖啡一杯; 午/ 番茄蘑菇蝴蝶麵, 李子四顆; 晚/ taco, cider一杯, margrita一杯

水/ 2 Liter+; 排泄/ 正常

運動/ none....Orz

今天晚上跟丁丁即將要離開的朋友約吃飯喝酒, 一整個就把前三天的努力完全付之一炬.....

4/8 (weight: +0.2kg)

早/ 喜瑞爾+牛奶, 黑咖啡一杯; 午/ 海鮮炒烏龍, 李子四顆; 晚/ 咖哩麵

水/ 1 Liter+; 排泄/ 正常

運動/ 散步 (60mins)

今天又加了一個新規則: "細嚼慢嚥". 忘了幾年前在哪裡看過, 放入口中的食物要嚼起碼跟自己年齡相同的次數. 我吃東西真的吃太快, 每次跟丁丁吃飯我總是吃得比他快, 應該跟我不太嚼食物就吞下去有關吧!! 所以今天跟他吃飯特別注意了一下, 嚼久一點, 不知道是不是心理作用, 不過好像比較容易飽耶~

4/9 (weight: -0.2kg)

早/ 炒蛋+麵包+火腿片, 咖啡+牛奶一杯, 芒果汁一杯; 午/ 越式蝦生菜捲四捲, 拿鐵一杯, 小番茄八顆; 晚/ 黑穀米飯+蝦沙拉+烤味噌魚

水/ 2 Liter+; 排泄/ 正常

運動/ zumba (60mins) + 散步 (120mins)

一早睡眼矇矓間小紅報到, 難怪昨天感到特別疲倦, 一如往常的腰酸背痛, 本來想不要去zumba的, 畢竟好像不宜做劇烈運動, 但是想到能看到超正的義大利美女老師, 還是就義無反顧的去zumba了, 我對美女果然是沒有抵抗力滴~科科科. zumba完後, 頂著倫敦難得的十六度高溫, 真的是非常爽快, 當然我的腰背也像快要斷了一樣. 回到家之後應該要躺下休息的, 但是看著外面的陽光在招喚我, 只好拖著丁丁去Hampstead Heath散步, 今天的運動量應該是本周的最高峰...

4/10 (weight: ?kg)

早/ crayfish三明治, 咖啡; 午/ 雞肉漢堡, 洋蔥圈數個, diet coke一杯, 李子兩個; 晚/ 瑞典肉丸+沙拉+馬鈴薯

水/ 1.5 Liter+; 排泄/ 正常

運動/ healthy back(10mins) + abs(10mins) + pilates(10mins)

今天發現體重機壞掉, 所以這週量體重都是量心酸的..., 丁丁說要買新的體重機, 不過目前兩個人最大的成就倒是互相砥勵之下, 每天都多少做了點運動, 也盡量早點睡, 吃健康點, 畢竟年紀都大了要好好保養才是~~